晚上不睡，白天不醒——“夜猫娃”是想闹哪样？
- 发布时间：2017-11-28
“再看一集动画片就睡觉。”
“等5分钟，我搭完积木好不好？”……
孩子们睡觉前的借口总是多样化，他们不愿意放弃美好的游戏时间，一定要玩尽兴了才肯睡。加之有的家长由于工作忙，只有晚上才得空陪孩子，如果将亲子时光拖得太晚，就可能在无意间“培养”出“夜猫娃”哦~
除了“玩”，还有其他的原因会导致孩子晚睡，如白天睡得太多、睡前太兴奋等。想让孩子彻底摆脱晚睡的不良习惯，家长们可以制定一个作息时间表，寻找孩子晚睡的原因，并采取有效的方式来帮助其培养良好的作息习惯。
因娃而异，制定作息时间表
作息时间表需大致涵盖孩子一天的饮食、睡眠、游戏、学习时间等，并结合他的年龄阶段、兴趣爱好及生活习惯和环境等因素进行制定，必要时定期调整一次。
例如，如果孩子经常在7:30、12:00、18:00肚子饿，那么将这几个时间定为三餐时间会比较合适。对于已经上幼儿园的孩子，白天的作息时间最好与幼儿园的接近。
晚上22:00-2:00是生长激素分泌的高峰时期，因此孩子最好在22:00前入睡，以利于身高正常增长。
白天多运动，避免睡太久
如果孩子白天睡得太久，到了该睡觉的时间就会失去困意，延后睡觉的时间，而这样又会导致第二天晚起，早餐延后……造成恶性循环。
一般学龄前儿童白天睡1-2个小时即可。当家长感到孩子睡得太多之时，可以采用大声说话、打开玩具的音乐等适当的方法唤醒他。
白天也要让孩子保持足量的运动。精力消耗后，他在晚上自然容易困乏，易于入睡。
睡前常规不可少
准备睡觉时，家长们首先需要关闭电视等电子产品。电子屏幕的光线不单会对孩子的眼睛造成伤害，也会减弱孩子的睡意。比如，当看过动画片后马上睡觉，孩子可能满脑子都是动画片的内容，思维很活跃，怎么睡得着呢？
还可以将灯光调暗，或者讲一两则小故事、播放舒缓的音乐等，营造舒适的氛围让孩子缓和心情，顺利入睡。
健康饮食，睡前不过饥过饱
含有咖啡因的食物会造成孩子神经兴奋，影响睡眠。巧克力、奶茶、可乐等很多食物中都含有咖啡因，家长应该注意鉴别，尽量不要让孩子食用。
若是孩子有睡前喝牛奶、吃东西的习惯，家长则需要控制食物摄入量。需要注意的是，孩子吃过东西后，务必让他休息一段时间后再去睡觉，这样不仅有利于睡眠，更加可以避免食物倒流引发的窒息危险。
多一点耐心，循序渐进
刚开始调整作息时间的时候，家长们可采用循序渐进的方式，让孩子逐步适应。例如，原本孩子要23:00才入睡，先尝试提早到22:30，再慢慢往前移，切不可操之过急。
按照作息时间表执行后，孩子若表现得精神好、吃饭香、情绪稳定，说明这个作息时间确实是适合他的。
全家共同遵守作息规则
孩子们的自控能力比较弱，容易受到家庭成员的影响。孩子的作息时间表一旦制定之后，所有家庭成员每天的日常生活安排，比如上班、购物、洗衣服、做家务等，也要以孩子的作息时间为基准。
“有其父必有其子”，家长们若无法以身作则，要让孩子们养成良好作息习惯可是很难的哦！
不积跬步无以至千里，良好作息习惯的养成不是一蹴而就的，家长们需要倾注多一些耐心，坚持不懈，才能收获孩子“健康成长”的果实。
康桥红橡树幼儿园